filet z dorsza w 100 g ma 80 kcal to tyle samo kalorii co: 36 truskawek. 3 pomidory. Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 5 minut. Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 7 minut. Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 10 minut. Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 20 minut. Leżenie przez 2 godzin i 17 minut. Pizza domowa w 100 g ma 200 kcal to tyle samo kalorii co: 89 truskawek. 7 pomidorów. Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 12 minut. Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 17 minut. Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 25 minut. Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 49 minut. Leżenie przez 5 godzin i 43 minut. Jeśli mówimy o dniu treningowym wówczas dodajemy wydatek energetyczny treningowy np. 500 kcal, czyli w sumie spożycie energii powinno być na poziomie 2400 kcal. Tabela 1. Szczegółowe zalecenia żywieniowe dla biegacza płci żeńskiej. Dzienne zapotrzebowanie. Uwagi. Podaż energii. 45kcal/beztłuszczową masę ciała. Dieta na masę 60 kg. Oto przykładowa dieta na masę 60 kg. Jest to jedynie schemat zawierający podstawowe składniki budujące masę, dlatego warto dodać do niej pewną ilość warzyw i owoców, bogatych w witaminy i minerały. Pomoże to zróżnicować dietę, oraz bardziej się najeść. W przypadku uczulenia na dowolny z produktów 100-калоричната диета е създаването на две сестри, Тами и Сузи Тримбъл, които са загубили повече от 50 килограма с тази програма за отслабване. Те твърдят, че разделянето на калориите на 100-калорични единици е най-лесният Dieta na masę a białko. Dieta na przybranie masy mięśniowej nie może obyć się bez białka. Ten składnik wynosi około 1,2-2 g na kg masy ciała. To daje na dobę około 10-35% całkowitej liczby kalorii. Podczas rozbudowy ciało potrzebuje więcej niż przy budowaniu nowych mięśni. Schema della dieta per dimagrire 10 Kg. Parlando di dieta bilanciata dimagrante prima abbiamo nominato la dieta mediterranea: di cosa si tratta?. La dieta mediterranea è un modello alimentare, ma non solo: è un vero e proprio stile di vita, quello ispirato alle abitudini e alle tradizioni dei paesi che si affacciano sul bacino mediterraneo. http://dl4.pl/szybkieodchudzanie : wejdź w przypadku jeśli Chciałbyś zapoznać się rzeczywiście działającą meotdę na pozbycie się zbędnych Slim wege. To dieta idealna dla osób chcących całkowicie wyeliminować z diety mięso oraz ryby. Zawiera nabiał i jaja. Białko zwierzęce pochodzące z mięsa i ryb zostało zastąpione białkiem pochodzenia roślinnego np. z cieciorki, soczewicy, fasoli, bobu czy tofu. Znajdują się w niej również nasiona i kasze. Przykładowa dieta na masę 80 kg. I śniadanie: płatki owsiane na mleku. płatki owsiane 150 g, mleko 0,5% 300 ml, 2 jaja kurze, oliwa z oliwek 10 ml. II śniadanie: tuńczyk. tuńczyk 100 g, pieczywo razowe 100 g. Obiad: pieczony pstrąg. biały ryż 100 g, pstrąg 150 g, warzywa 150 g, masło 10 g, ser żółty 30 g. rd9tF. Lotnisko, Philadelphia. Miejsce, w którym moja polska noga po raz pierwszy dotknęła amerykańskiej ziemi. Miejsce, w którym po raz pierwszy zobaczyłam Amerykanów w ich naturalnym środowisku. Miejsce, w którym zobaczyłam ich podczas posiłku. Od lat zastanawiałam się jak to jest możliwe, że Amerykanie, ludzie, którzy wymyślają wszystkie możliwe diety, sposoby żywienia, mówią co, gdzie i w jakiej pozycji mamy jeść, mówią co jest zdrowe, a co nie, guru odżywiania, są grubasami z cukrzycą i problemami z sercem. Amerykańscy naukowcy udowodnili to. Amerykańscy naukowcy przeprowadzili badania na tamto. Zawsze, każde zdanie, które w Europie słyszy się w telewizji i radiu lub czyta w gazetach, tygodnikach, miesięcznikach zaczyna się od: Amerykańscy naukowcy... I tak, nasze Europejskie mózgi karmione są wiadomościami zza oceanu, w które ślepo wierzymy, bo przecież Ameryka to imperium, potęga i w ogóle jest the best! American dream! Marzenie! No to do dzieła, bądzmy jak Amerykanie!! Nie jestem lekarzem, dietetykiem, amerykańskim naukowcem i w ogóle nie jestem żadnym naukowcem, dlatego, jeśli chcesz przytyć 100 kg w ciągu dwóch tygodni i poznać sekret amerykanów jak najlepiej upodobnić się do kaszalota, czytaj dalej! Tak więc, wróćmy do lotniska. Jak już wspomniałam na początku, to właśnie w tym miejscu, miałam okazję zobaczyć co jedzą Amerykanie. 150 kilogramowa dziewczyna zajmująca dwa siedzenia w lotniskowej poczekalni wcina michę sałaty z warzywami(jak już zapewne wiecie, w USA jest wszystko duże). Normalka, no nie? Pewnie powiecie nawet, że zdrowo... OK... Niestety po skończeniu sałaty, wyciąga z siatki paczkę chipsów i kolejne 20 minut spędza na pałaszowaniu średniej wielkości paczki ziemniaczanej trucizny (w Polsce taka paczuszka starczyłaby spokojnie na 3 osoby...). Ciekawostka – w USA chipsy są też w polewie czekoladowej. Idźmy dalej...W USA jest bardzo dużo restauracji i fast foodów (więcej o nich napiszę już wkrótce), dlatego Amerykanie jedzą często na mieście. Porcja w restauracji wygląda tak jak na załączonym obrazku (od lewej: porcja w restauracji, porcja w amerykańskim domu, porcja Europejska). W fast foodach jest podobnie (kolejny obrazek). Nie będę wnikać zbytnio w jakość jedzenia, ale powiem tylko, że ci z wrażliwym żołądkiem mogą przygotować się na dłuższe posiedzenie w toalecie... Kolejne miejsce, żeby nadrobić zaległości w tyciu. Jak to zrobić? Amerykanie zamawiają przystawkę (gdzie porcja jest taka jak w Polsce normalne danie obiadowe) i jedno danie z karty. Do tego obowiązkowo dużą Colę (czyli litrową lub półtora litrową), a dla piwoszów obowiązkowo kufel piwka. Co, jeśli kogoś nie stać na chodzenie po restauracjach? Nic straconego! Supermarkety dostarczają nam wspaniałe, pełne chemii i ulepszaczy, gotowe dania, które wystarczy włożyć na 30 sekund do mikrofalówki. Jest w czym wybierać! Hinduski kurczak w curry, chińskie nudle, włoska pizza, izraelskie falafelki, makarony, nadziewane bułeczki, tortille, itd. No i na koniec, każdy udany dzień Amerykanin rozpoczyna i kończy w Starbucksie. Duża kawa i duże ciacho. To punkt dnia, którego nie można pominąć. To w Starbucksie spotykają się wszyscy sąsiedzi, to tu ludzie pracują na swoich laptopach, chłopcy umawiają się z serce każdej dzielnicy! I żeby uświadomić wam jak ważne jest to miejsce, przytoczę krótki dialog, który udało mi się podsłuchać między amerykańską rodzinką na lotnisku w Orlando. Córka: Tata, czemu mamy przesiadkę w Waszyngtonie? Tata: A co za różnica gdzie? Tak było najszybciej. Mecz dziś wieczorem w telewizji. Musimy zdążyć. Córka: Tata, ale Ty nic nie rozumiesz!!!! Tylko football ci w głowie. Mama: Nie odzywaj się tak do taty!! poza tym co za różnica!? Córka (prawie płacząc): No bo w Waszyngton to jedyne lotnisko, na którym nie ma Starbucksa!!!! Czyli co robić żeby przytyć? Oto krótki przepis na sukces: 1. Jedz 0,5 kg sałaty na pierwsze danie, a na drugie paczkę chipsów. 2. Co najmniej raz w tygodniu jedz w restauracji. 3. Pij dużo płynów w wiadrze, a szczególnie Coli. 4. Kupuj gotowe jedzenie i pamiętaj jedno opakowanie jest na jedną osobę! 5. Pij co najmniej 2 litry kawy dziennie i jedz słodkie pączuszki oczywiście wszystko ze Starbucksa. A na koniec, mała zagadka. (Ten tekst, to autentyczny tekst z wiadomości telewizyjnych.) Co to jest? Nigdy nie dotykaj tego gołymi rękoma. Użyj do tego plastikowego woreczka. Jeśli używasz do tego noża, umyj go dobrze w płynie antybakteryjnym i gorącej wodzie. Lepiej tego nie myj! A jeśli jednak chcesz umyć to unikaj kontaktu ze skórą i uważaj aby woda, która tego dotknęła nie rozpryskiwała się. Odpowiedź znajdziesz klikając tutaj. Smacznego i udanego tycia! I pamiętaj, nie gotuj w domu, to może cię zabić!:) Kalkulator odchudzania i przybierania na wadze pozwala oszacować dzienne zapotrzebowanie kaloryczne potrzebne do utraty określonej ilości kilogramów / funtów lub przybrania na wadze (przytycia) w ściśle określonym okresie czasu oraz... Kalkulator odchudzania i przybierania na wadze pozwala oszacować dzienne zapotrzebowanie kaloryczne potrzebne do utraty określonej ilości kilogramów / funtów lub przybrania na wadze (przytycia) w ściśle określonym okresie czasu oraz utrzymania bieżącej wagi. Kalkulator (planer odchudzania / przybierania na wadze) w obliczeniach uwzględnia aktywność fizyczną oraz tempo metabolizmu zależne od wieku. Aby skorzystać z kalkulatora wystarczy zaznaczyć swoją płeć, wybrać przedział wiekowy, wpisać wiek, wzrost, aktualną wagę, określić swoją aktywność fizyczną, wpisać wartość liczbową celu, czas do uzyskania celu i nacisnąć przycisk "Oblicz". Jeżeli wprowadzona wartość Ile zamierzasz stracić/przybrać i/lub Liczba do uzyskania celu nie daje bezpiecznej wartości kalorycznej (jest zbyt niska) należy podwyższyć wartość Liczby do uzyskania celu albo zmniejszyć wartość Ile zamierzasz stracić / zyskać. Przyjęto cztery współczynniki aktywności fizycznej, których wartość w obrębie każdego współczynnika jest zależna od wieku i płci: Siedzący tryb życia. Brak regularnych ćwiczeń, typowe dzienne zajęcia nie wymagające wysiłku fizycznego jak: lekka praca w ogródku, koszenie trawnika, mycie naczyń, praca biurowa, jazda samochodem, robienie zakupów itd.,Niska aktywność fizyczna. Zajęcia jak dla siedzącego trybu życia + dziennie 30-60 minut średniej aktywności fizycznej takiej jak np. żwawy marsz (5-6 km/h), gimnastyka (bez podnoszenia ciężarów), jazda rowerem spokojnym tempem, golf, wolne pływanie, Średnia aktywność fizyczna. Zajęcia jak dla siedzącego trybu życia + dziennie minimum 60 minut średniej aktywności fizycznej,Duża aktywność fizyczna. Zajęcia jak dla siedzącego trybu życia + dziennie minimum 60 minut średniej aktywności fizycznej + minimum 60 minut energicznej aktywności fizycznej takiej np. rąbanie drewna, wspinaczka górska, jazda rowerem średnim tempem, jogging, skakanie przez skakankę, jazda na łyżwach, pływanie, gra w tenisa ziemnego (debel), szybki marsz walking (8 km/h) lub co najmniej 120 minut dodatkowej średniej aktywności fizycznej. Oceń artykuł:Średnia ocena: Ocen: 199ZOBACZ TEŻ:NOWOŚCI PRODUKTOWE Czereśnie suszoneProducent: HelioW linii bakalii bez konserwantów firmy Helio pojawiła się kolejna nowość - suszone czereśnie. Produkt jest naturalnie suszony, a nie kandyzowany. Czereśnie to smak lata, który dzięki temu produktowi można t WIĘCEJNOWOŚCI PRODUKTOWENOWOŚCI WYDAWNICZE Jedzenie emocjonalneJulie M. SimonWydawnictwo: Vital Pudełko lodów po pełnym stresu i niepokoju dniu w pracy. Kilka paczek chipsów naraz, a potem ból brzucha, bo nie radzisz sobie z nawracającymi stanami lękowymi. Przejadasz się, bo desper WIĘCEJNOWOŚCI WYDAWNICZE POPULARNE PRZEPISYdzieńtydzieńmiesiącLeczo z ziemniakamiPapryki umyj, usuń nasiona i pokrój w paski. Czosnek obierz i przeciśnij...Makaron ze szpinakiem i serkiem topionymMakaron ugotuj w lekko osolonej wodzie. Odcedź na cedzaku. Na rozgrzany...Zupa serowo-pieczarkowa z pulpecikamiMięso mielone połącz z posiekaną cebulą, 1 jajkiem, bułką tartą oraz...Potrawka z indyka z warzywamiRozpuść połowę masła oraz oleju na dużej patelni, dodaj kotlety z indyka...Domowa grochówka wojskowaDo garnka wlewamy 2 litry wody, a następnie wrzucamy kości wieprzowe i...Smażone frankfurterki z paprykąCebule obierz i pokrój w piórka. Papryki umyj, osusz, usuń nasiona, a...Zupa jarzynowa na żeberkachMarchew i ziemniaki obierz, umyj i pokrój w kostkę. Paprykę umyj, usuń...Kluseczki z cukiniiCukinie umyj, osusz. Zetrzyj na tarce o dużych oczkach i oprósz solą....Wszystkie przepisy »CZY WIESZ, ŻEPopularne diety nie dla każdego. Dieta Dukana, Kwaśniewskiego, Montignaca czy Atkinsa. Te, a także i inne znane diety stosowane są przez większość z nas, gdyż sprawiają, że dzięki nim tracimy kilogramy. Czy jednak zastanawialiśmy się kiedykolwiek nad ich negatywnymi skutkami? Warto wiedzieć, że takie diety oprócz spadku masy ciała, nie wnoszą niczego pozytywnego. Co więcej każdy z nas jest inny, więc i dieta redukująca powinna być odmienna dla każdego. Należy się nad tym zastanowić, przed zastosowaniem kolejnej, nieudanej diety i może lepiej zwrócić się o pomoc do specjalisty, jakim jest dietetyk. LOSOWA DIETADieta w gorączce Założenia - dieta w gorączce: Stan gorączkowy towarzyszy wielu chorobom. Właściwa dieta jest ważnym elementem terapii, pozwala bowiem na szybszy powrót do zdrowia. Zwykle mamy gorączkę w okresie jesienno-zimowym, kiedy częściej zapadamy na infekcje górnych dróg oddechowych, grypę czy anginę. Także wiosną narażeni jesteśmy na stany gorączkowe.... WIĘCEJTAGIaktywność fizyczna, bmi dzieci, ciekawostki, dieta, diety, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, kalkulator, kalkulator CPM, kalkulator bmi dla dzieci, kalkulator bmi dla młodzieży, kalkulator cholesterolu i trójglicerydów, kalorie, kuchnie świata, odchudzanie, owoce, prawidłowa zawartość tłuszczu w organizmie, przepisy, przepisy kulinarne, przyprawy, tabele zawartości tkanki tłuszczowej, wartości odżywcze, warzywa, witaminy, właściwości lecznicze, zioła Nasz darmowy kalkulator zapotrzebowania kalorycznego pozwoli Ci na prawidłowy dobór diety. Jeśli Twoim celem jest schudnięcie, wówczas należy wybrać dietę o kaloryczności mniejszej niż Twoje zapotrzebowanie kcal. Możesz także dobrać dietę, jeśli chcesz przytyć, utrzymać swoją masę ciała i zdrowo się odżywiać lub zbudować masę mięśniową. Wypełniając pola w naszym kalkulatorze dotyczące wieku, płci, wzrostu, wagi – obliczysz swoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne, czyli dokładnie taką ilość kalorii potrzebuje Twój organizm do np. oddychania, poruszania się czy trawienia. Dodając do tego intensywność Twojego wysiłku fizycznego – otrzymasz całkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Jest to ilość kalorii potrzebna do utrzymania wyjściowej masy ciała przy wszystkich czynnościach, jakie wykonujesz w ciągu dnia. #1 Napisany 18 luty 2016 - 09:04 Pablodlugi Wiek: 38 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 12 Prosił bym o sprawdzenie diety dla kobiety , waga w granicach 100 Kg , 35 lat , umiarkowana aktywność ruchowa Przykładowa dzienna dieta: 1. Płatki owsiane 70 g , orzechy 20 g , wiórka kokosowe 20 g, mleko 1,5 200 ml 2. Dwa jajka na twardo , banan , wafle ryżowe 2-3 sztuki / pieczywo pełnoziarniste 3. 70 g ryżu parabolicznego lub kaszy gryczanej , 125-150 g piersi z kurczaka , warzywa 4. Serek wiejski,pomidor,ogórek 5. Tuńczyk lub inna ryba ew. odżywka białkowa + warzywo , oliwa z oliwek , pestek winogrona -10 ml ograniczamy sól , nie rezygnujemy z niej całkowicie, zero alkoholu , zero podjadania czy przekąsek Średnia ilość przyjmowanych kcal to kcal , 130 białko , 60 tłuszcze , 180 węglowodany 0 Wróć do góry Doradca KFD Doradca KFD KFD pro Siemka, sprawdź ofertę specjalną: Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego: #2 Napisany 18 luty 2016 - 09:18 Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Miasto:Sieradz Staż [mies.]: 48 Przede wszystkim najpierw zrobiłbym "eksperyment" i przez pare dni policzył ile kcal średnio ona spożywa, dopiero z takiego uśrednionego pułapu odjąłbym troche kcal, obserwował wagę i wyciągał wnioski, bo takie strzelanie w ciemno może się różnie skończyć. Co nie zmienia faktu, ze jak ktoś, kto nigdy nie miał styczności z dietą na 1700 kcal, to długo nie wytrzyma, zdecydowanie za mało jak na począki przy takiej wadze. Z miejsca tracicie późniejszą możliwość manipulacji kaloriami, bo prawie nie będzie z czego ucinać :) 1 Wróć do góry #3 Napisany 18 luty 2016 - 09:24 Pablodlugi Wiek: 38 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 12 Problem w tym że osoba g..no jeee i nie wiem czy wsysa 1400 kcal na chwilę obecną ... może podbić ilości do 1900 kcal ? 0 Wróć do góry #4 Napisany 18 luty 2016 - 09:40 Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Miasto:Sieradz Staż [mies.]: 48 Powiem Ci, ze tez myslalem, ze moja dziewczyna je z 1400, a jak policzylismy z kilku dni normalnego jedzenia, to wyszlo prawie 2200 Juz nie mowiac o tym, ze bardzo czesto zdaza sie, ze ktos tyje jedzac za malo i trzeba powolutku odbudowywac metabolizm. Dodac trening (nie bieganie itp. bo przy takiej wadze mozna powaznie uszkodzic nieprzygotowane stawy) i zaczac redukcje 0 Wróć do góry #5 Napisany 18 luty 2016 - 09:44 Pablodlugi Wiek: 38 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 12 Ale tu akurat jestem pewny tej kaloryczności , poczytają jakiś gazet a pozniej jadą dietami na 1000 kcal ..... zero tłuszczu ... szkoda gadać 0 Wróć do góry #6 Napisany 18 luty 2016 - 09:49 Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Miasto:Sieradz Staż [mies.]: 48 Więc tak jak pisałem, musicie zacząc od stopniowego dodawania kcal i odbudować metabolizm, przytrzymać troche kcal jeśli dojdziecie już do poziomu 0, i po tym okresie dopiero stopniowo zacząć odejmować. Nie zapominajcie o aktywności fizycznej, na początek bardziej bym proponował długie spacery. 0 Wróć do góry #7 Napisany 18 luty 2016 - 10:09 Pablodlugi Wiek: 38 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 12 Dokładnie spacery sa jak najbardziej :) i na chwilę obecną tyle 0 Wróć do góry