1200kcal i cwiczenia to nic innego jak popalone miesnie.Nigdy nie powinno jesc sie mniej niz PPM. #2. aniia86. 4 października 2014, 14:34. staram się ze wszystkich sił, tylko że kompletnie nic z tych starań nie wynika, ostatnio słyszałam że na takiej diecie dużo szybko schudnę a później będę miała duże jojo a tu kompletna klapa Dieta 1200 kcal to dieta niskokaloryczna, która jest dietą o najniższej zalecanej kaloryce dla kobiet. Jeśli jest to dla Ciebie za mało, diety redukcyjne to diety do 1500 kcal . Mężczyźni powinni wybierać diety odchudzające o co najmniej 400-500 kcal więcej, czyli od 1600 kcal do nawet 2000 kcal . Dieta cu 1200 de calorii pe zi: meniu pentru o săptămână. Dieta de 1200 de calorii pe zi garantează pierderea a 9 kilograme în 3 luni, adică o slăbire treptată, care nu îti va pune sănătatea în pericol. Specialiștii susțin că, pe perioada acestei diete, e bine să iei un supliment de 400 mg de calciu și vitamine pe zi. Efekty diety 1600 kcal zależne są od wielu indywidualnych czynników takich jak wiek, płeć, codzienna aktywność czy kondycja organizmu. Dieta 1600 kcal jest często stosowana jako dieta redukcyjna. Dieta 1200 kcal kiedy efekty. Dieta 1200 kcal forum. Na czym polega dieta 1200 kcal? Dieta 1200 kalorii to jedna z diet, dostarczających mniej kalorii niż Dieta 1200 kcal efekty. Efekty diety 1200 kcal są widoczne już po miesiącu stosowania. W pierwszej kolejności organizm traci wiązaną przez nadmiar węglowodanów wodę, więc po miesiącu stosowania, w zależności od stopnia otłuszczenia możesz zrzucić nawet 6 kg. Dieta optymalna pozwala pozbyć się zbędnych kilogramów w zdrowy i Dieta ta występuje w 5 wariantach kalorycznych: 1200, 1500, 1800, 2000 i 2500 kcal. Slim LOW IG Wege Jest to dieta dla osób chcących całkowicie wyeliminować z diety mięso oraz ryby przy zachowaniu odpowiednio niskiej ilości cukrów prostych w diecie. Dieta 1000 kcal – możliwe efekty i wpływ diety na zdrowie i samopoczucie. Dieta 1000 kcal przynosi szybkie efekty. Już po pierwszym tygodniu stosowania diety 1000 kcal może okazać się, że osiągniesz swój wymarzony cel. Efekty są gwarantowane, ale musisz być bardzo zmotywowany i cechować się samodyscypliną. dieta 1200 kcal, dieta 1400 kcal, dieta 1500 kcal, dieta 1600 kcal, dieta 1800 kcal, dieta 2000 kcal. Przeciwwskazania do diety Maggi. Bezwzględnym przeciwwskazaniem do stosowania diety Maggi jest ostra alergia na jajka, cytrusy lub nabiał. 13 września 2017, 23:51. Nie ma czegoś takiego jak dieta 1200/1500/1800 kcal. Ilość kalorii którą spożywasz dopasowujesz do swojego PPM (podstawowa przemiana materii) i CPM (całkowita przemiana materii) :) Wiec jedna osoba może na 1800 kcal tyć, dla innej będzie to idealnie, a jeszcze dla innej będzie to zdecydowanie za mało. xm30X. Dieta 1200 kalorii ma niewątpliwie tę zaletę, że można podczas jej stosowania zjeść nieco więcej niż przy diecie 1000 kalorii. Dzięki temu przez 4 tygodnie jej stosowania – to najbardziej optymalny okres jej trwania – można czuć się bardziej najedzonym. Dieta odchudzająca może zostać powtórzona po 2-3 miesiącach. Nie należy przedłużać jej stosowania ani wprowadzać częściej, gdyż ilość dostarczanych przez nią kalorii jest niewystarczająca do prawidłowego funkcjonowania na dłuższą metę. Zobacz film: "Jak zdrowo jeść i tracić na wadze?" spis treści 1. Zasady diety 1200 kalorii 2. Jadłospis na 1200 kalorii 3. Zalety i wady diety 1200 kalorii 1. Zasady diety 1200 kalorii Jak przy każdej diecie, tak i przy diecie 1200 kalorii można pić dużo wody mineralnej. Słodzone napoje, kawa czy herbata to dodatkowe kalorie, więc lepiej z nich zrezygnować. Poza tym, dobrze jest unikać ostrych przypraw, gdyż zaostrzają tylko apetyt, co utrudni szybkie odchudzanie. Należy pamiętać, by podczas diety 1200 kalorii zjadać 3 większe posiłki i 2 mniejsze, najlepiej co 3 godziny. Powinny mieć one stałą porę. Gdy organizm otrzymuje pożywienie w regularnych odstępach czasu i w niewielkiej ilości, może lepiej wykorzystywać energię i nie magazynuje jej, co skutkować może później kolejnymi wałeczkami. Każdy posiłek ma ustaloną ilość kalorii: śniadanie – około 250 kcal, drugie śniadanie – około 150 kcal, obiad – około 500 kcal, podwieczorek – około 100 kcal, kolacja – około 200 kcal. 2. Jadłospis na 1200 kalorii Dzień 1 Śniadanie: omlet z jednego jajka i plasterek szynki. II śniadanie: kromka chleba graham, niskosłodzony dżem. Obiad: zupa pomidorowa, sałatka (szklanka makaronu, ogórek, papryka, sos winegret). Podwieczorek: pieczone jabłko. Kolacja: 40 dag warzyw gotowanych na parze. Dzień 2 Śniadanie: kanapki – 2 kromki razowca, 2 plastry polędwicy, sałata, łyżeczka margaryny. II śniadanie: 15 dag galaretki owocowej. Obiad: 2 pieczone ziemniaki, 20 dag pieczonego dorsza, sałatka z pomidora. Podwieczorek: filiżanka bulionu z warzywami. Kolacja: grahamka z twarożkiem z rzodkiewkami. Dzień 3 Śniadanie: 2 kromki razowca, parówka drobiowa, musztarda. II śniadanie: sucharek, jajko na miękko, ogórek lub pomidor. Obiad: mus z owoców (np. jabłek lub truskawek), szklanka gotowanego ryżu. Podwieczorek: miseczka sałatki z dowolnych cytrusów. Kolacja: tuńczyk w sosie własnym, kromka chleba graham, pomidor. Dzień 4 Śniadanie: 1/2 grahamki, chudy twarożek ze szczypiorkiem i z ogórkiem. II śniadanie: szklanka soku z marchewki. Obiad: pierś kurczaka z brukselką. Podwieczorek: grejpfrut. Kolacja: 2 kromki pieczywa chrupkiego, 2 plasterki półtłustego żółtego sera, majonez light, sałata. Dzień 5 Śniadanie: twarożek – chudy biały ser, jogurt, rzodkiewka, szczypior, pomidor, kromka chrupkiego pieczywa, kawa z mlekiem. II śniadanie: jabłko, mandarynka. Obiad: sałatka z ugotowanej piersi kurczaka, 3 łyżek ugotowanego ryżu, 4 łyżek fasolki czerwonej lub kukurydzy konserwowej, ogórka, dymki, kromka razowca. Podwieczorek: 1/2 szklanki budyniu. Kolacja: omlet z groszkiem – jajko rozkłócić z dwiema łyżkami chudego mleka, dodać groszek z puszki, doprawić, usmażyć. Dzień 6 Śniadanie: kromka chleba razowego, 2 jajka sadzone na łyżce mleka, rzodkiewki, pomidor, świeże lub suszone zioła. II śniadanie: jogurt owocowy light. Obiad: sałatka grecka: 50 g niskotłuszczowego sera feta, ogórek, pomidor, kilka oliwek, cebula, 1/2 kubka jogurtu naturalnego, kromka chleba chrupkiego, zioła. Podwieczorek: 4 suszone śliwki. Kolacja: szklanka ugotowanego makaronu spaghetti z sosem pomidorowym i połowa pokrojonej parówki. Dzień 7 Śniadanie: kromka chleba graham, łyżeczka margaryny light, chudy ser, szczypiorek, kawa z mlekiem lub herbata. II śniadanie: 2 kromki chlebka chrupkiego, 2 plasterki wędliny drobiowej, liście cykorii, pomidor lub ogórek. Obiad: 2 kromki chleba razowego, margaryna, 4 plasterki wędliny drobiowej, 2 liście sałaty, ogórek, pomidor lub papryka, woda mineralna. Podwieczorek: jogurt owocowy light. Kolacja: kromka chleba razowego, ryba po grecku, herbata z cytryną. 3. Zalety i wady diety 1200 kalorii Zalety diety 1200 kcal: szybkie zmniejszenie wagi; bogata w różne produkty żywnościowe; obecne są w niej zdrowe przekąski; organizm nie jest głodny podczas jej stosowania; promuje potrawy lekkostrawne i dania dietetyczne (duszone, pieczone dietetycznie). Wady diety 1200 kalorii: może nie dostarczać wszystkich potrzebnych składników odżywczych, może przyczynić się do zaburzenia koncentracji, senności, nerwowości. Dieta 1200 kalorii, jak każda dieta niskokaloryczna, pozwala na dość szybką utratę wagi i skuteczne odchudzanie. Trzeba jednak uważać, by jej zbyt długo nie stosować, bo może skutkować problemami zdrowotnymi. Dieta 1200 kalorii wymaga liczenia kalorii i pilnowania, by posiłki były niezbyt obfite. Nie należy poddawać się na początku i przeprowadzić dietę od początku do końca. Odchudzanie będzie skuteczniejsze, jeśli wspomożesz dietę aktywnością fizyczną. polecamy Skuteczne odchudzanie melania1978 Dołączył: 2006-04-02 Miasto: Wschowa Liczba postów: 11 19 lipca 2016, 13:05 Witajcie, pewnie zaraz mi się oberwie za ilość kalorii:) ale już wyjaśniamJestem po operacji i niestety żadne sporty przez kolejne trzy miesiące nie wchodzą w rachubę. Praca siedząca, krótkie spacery - czyli właściwie brak przy diecie 1200 kcal prawidłowo skomponowanej będą jakieś efekty? Podzielcie się swoim doświadczeniem w tej wzrost 166cm, waga 66kg. magda_oleska Dołączył: 2016-03-10 Miasto: łódź Liczba postów: 268 19 lipca 2016, 13:07 Ja miałam 164 cm i 59 kg, przez 2 miesiące jadłam 1200 kcal, przez miesiąc ładnie chudłam, przez kolejne pół mca stałam w miejscu, potem wszystko wróciło z nawiązką - 61 kg. Za mało. Dołączył: 2010-04-01 Miasto: Warszawa Liczba postów: 4126 19 lipca 2016, 13:25 beda napewno ale beda i niedobory pokarmowe bo ciezko zapewnic sobie MAX w takiej malej ilosci ale musisz umiejetnie z tej diety wyjsc zeby nie nabawic sie jojo ZuzaG. 19 lipca 2016, 13:28 Czyli wiesz, że to głodówka ale pytasz o efekty. Efekt jojo może być? Zadowala cię taka wizja? To do dzieła! Czy chcesz więcej szczegółów o utracie zdrowia? Laura2015 19 lipca 2016, 13:39 Czyli wiesz, że to głodówka ale pytasz o efekty. Efekt jojo może być? Zadowala cię taka wizja? To do dzieła! Czy chcesz więcej szczegółów o utracie zdrowia? skąd pewność ze będzie jojo? w szpitalu dają mniej niz 1200 a jakos żyją :D cos o czym nikt tu nie myśli - ile jadlas wczesniej? Tu nawet jak ktos jadlby 500kcal to z dnia na dzień ma jest co najmniej 2000 żeby schudbax melania1978 Dołączył: 2006-04-02 Miasto: Wschowa Liczba postów: 11 19 lipca 2016, 13:52 Ile kalorii powinnam przyjmować?1400 będzie dobrze przy braku ruchu?zrozumcie mnie chciałabym schudnąć ale przy kompletnym braku ruchu ciężko określić ile kalorii należy spożyć aby chudnąć bez szkody dla zdrowia. ja_od_nowa 19 lipca 2016, 13:53 Schudniesz, tylko potem musisz uważać jak będziesz z diety wychodzić żebyś jo-jo nie miała. Po tych 3 mc zwiększ kaloryczność i zacznij stopniowo ćwiczyć i będzie dobrze. melania1978 Dołączył: 2006-04-02 Miasto: Wschowa Liczba postów: 11 19 lipca 2016, 13:59 Jadłam 1800 kcal w tych wartościach trzymam lata temu w wyniku zaburzeń tarczycy bardzo przytyłam. Przy wadze 75k przestałam się ważyć gdyż groziło to załamaniem psychicznym. Po kilku miesięcznym regulowaniu hormonów dieta zaczęła przynosić skromne efekty. Najpierw schudłam do 70, potem do 66 między "sesjami" jadłam stopniowo więcej obserwując wagę. teraz chcę podjąć kolejną walkę o kolejne kilogramy ale zdaję sobie sprawę, że im mniej ważę tym mniejsze zapotrzebowanie na kalorie. Do tego dochodzi moje ograniczenie ruchowe. chudłam powoli przy ograniczeniu do 1500 kcal stąd moje pytanie o dietę 1200. ZuzaG. 19 lipca 2016, 14:21 Ale 1200 kcal to zapewne dużo mniej niż Twoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne. Jedzenie tak mało przez okres wielu tygodni (3 miesiące?) jest po prostu morderstwem na metabolizmie. O problemach wynikających z niedoborów witamin i składników mineralnych już nie wspomnę. A skoro masz zaburzenia hormonalne to tak niskokaloryczna dieta jest bardzo złym pomysłem. marandile94 Dołączył: 2014-07-13 Miasto: Kraków Liczba postów: 612 19 lipca 2016, 14:22 Przy 1200 kcal będziesz głodować i nie wytrzymasz przez to długo. Nie schodź poniżej 1400. Nie wiem w jakim tempie chudłaś na 1500, ale wierz mi, że nawet 1kg/mies. to dobre tempo :) Do tej pory jadłam regularnie i zazwyczaj zdrowo, jednak już od jakiegoś czasu zastanawiałam sie nad wypróbowaniem systemu żywieniowego Intermittent Fasting, czyli tzw. diety IF. Na czym ona polega i czy jest skuteczna? Dieta IF Fotolia Intermittent Fasting - czym jest? Dieta IF to specyficzny sposób odżywiania polegający na jedzeniu posiłków w ściśle określonych przedziałach godzinowych, czyli w tzw. w oknach żywieniowych. Zgodnie z jej zasadami można jeść posiłki tylko i wyłącznie w określonych godzinach stanowiących przedział czasowy np. 12-19. Czas trwania takiego okna żywieniowego dostosowuje się w zależności od ilości spożywanych kalorii i stopnia zaawansowania - im dłużej stosujemy ten system żywieniowy, tym krótsze mogą być okna żywieniowe. Zielone smoothie na 3 sposoby Dieta IF Fotolia IF - jak wygladała moja dieta w tym czasie? Przedział czasowy okien należy dopasować do stylu życia i treningów. Ponieważ zaczynam swoją pracę od godz. 10, to na początek postanowiłam rozpocząć okno żywieniowe od 12. Wobec tego od obudzenia się, czyli od ok godz. 8, do godz. 12 nie jadłam żadnych posiłków, ani napojów poza wodą. Pierwszy posiłek zjadałam ok godz. 12, następnie kolejne 3 posiłki (jadłam zazwyczaj 4 posiłki dziennie) jadłam m w mniej więcej równych odstępach czasowych do godz. 20. Moje okno żywieniowe na początku miało 8 godzin - w tym czasie zjadałam 1900 kcal. Dieta IF Karolina Brzuszczynska Intermittent Fasting - jak oceniam swoje samopoczucie? Na początku muszę przyznać, że niejedzenie śniadań i wczesne jadanie kolacji nie przychodziło mi zbyt łatwo. Dotychczas codziennie rano, po przebudzeniu, przygotowywałam zazwyczaj omleta lub jajecznicę, którą popijałam filiżanką kawy. Czekanie ze śniadaniem do godziny 12:00 było nie lada wyzwaniem, ale tylko przez pierwsze 2 dni. Później nie stanowiło to już dla mnie problemu. Jednak gorzej było z kolacją. Jestem raczej "nocnym markiem" i kładę się zazwyczaj dosyć późno. W nocy chodziłam spać głodna. Kolejny tydzień był o wiele łatwiejszy. W zasadzie okna żywieniowe nie stanowiły dla mnie większego problemu. W drugim tygodniu postanowiłam skrócić czas i moje okno żywieniowe mieściło się w przedziałach godzinowych między 13-20. Przyznam, że miałam nawet dużo energii i co ważne jadłam do syta, więc nie czułam się głodna w ciągu dnia (poza wieczorami). Dieta IF Fotolia Zalety diety IF Ten sposób odżywiania ma swoich zwolenników i przeciwników. Zalety diety IF to przede wszystkim: - mniejsze napady głodu,- szybka redukcja tkanki tłuszczowej,- przyspieszenie metabolizmu,- oszczedność czasu,- efektywność treningu siłowego. Dieta IF jest okresowym poszczeniem i może się sprawdzić w szczególności u osób mających problemy z otyłością i insulinoopornością. Tak długi przerwy między posiłkami zwiększają wrażliwość insulinową, co pozwala ustabilizować poziom cukru we krwi i zmniejszyć napady głodu. Wiąże się to z tym, że łatwiej jest nam schudnąć, a nasz apetyt jest znacznie mniejszy. Taki system sprawdzi się również u osób, które nie mają czasu na przygotowywanie 5 posiłków. W diecie IF to ty ustalasz, ile zjesz posiłków w czasie okna żywieniowego. Idealnie sprawdzi się również u osób trenujących siłowo, którym zależy na utrzymaniu masy mięśniowej podczas redukcji. Dieta IF Karolina Brzuszczyńska Wady diety IF Trzeba zaznaczyć, że taki sposób odżywiania jest skuteczny, ale okresowo. Na dłuższą metę taka dieta może spowolnić nasz metabolizm, zaburzyć produkcję enzymów trawiennych, a nawet wywołać refluks żołądka przez nadmierną ilość zjedzonego pokarmu w jednym posiłku. Dieta IF moje efekty Karolina Brzuszczyńska Podsumowanie i moje efekty Tak, jak wspomniałam wcześniej - post okresowy na początku sprawiał mi lekkie trudności. Jednak bardzo szybko przystosowałam się do wyznaczonych godzin żywieniowych i z czasem nie odczuwałam głodu w okresie postu. Najadałam się do syta, nie odczuwałam głodu, bardzo zmniejszył się mój apetyt i... schudłam. W ciągu 2 tygodni, jedząc 1900 kcal, trenując (tak, jak dotychczas) udało mi się schudnąć ok 1,5 kg. Myślę, że będę stosować dietę IF okresowo, od czasu do czasu. Niektórzy ludzie przestrzegają diety 1200 kalorii, aby promować utratę tłuszczu i jak najszybciej osiągnąć docelową wagę. Chociaż prawdą jest, że redukcja kalorii jest skutecznym sposobem na utratę wagi, badania pokazują, że zbyt drastyczne zmniejszenie spożycia kalorii nie jest dobre długoterminowo dla zdrowia. Dieta 1200 kalorii to sposób odżywiania, który ogranicza liczbę spożywanych dziennie kalorii do 1200. Ta dieta jest uważana za dietę niskokaloryczną, ponieważ dostarcza znacznie mniej kalorii niż większość przeciętnych dorosłych potrzebuje, aby utrzymać swoją wagę. Należy pamiętać, że 1200 kalorii to najniższy poziom zalecanego zakresu diet niskokalorycznych dla kobiet. Niektórzy badacze klasyfikują diety niskokaloryczne jako wzorce żywieniowe, które dostarczają od 800 do 1200 kalorii dziennie, podczas gdy diety bardzo niskokaloryczne są klasyfikowane jako diety, które dostarczają mniej niż 800 kalorii dziennie. Diety te są zwykle przestrzegane przez krótkie okresy od tygodni do miesięcy, aby przyspieszyć szybką utratę wagi. Diety niskokaloryczne i bardzo niskokaloryczne są powszechnie stosowane w warunkach klinicznych pod nadzorem lekarza, ale są również popularne wśród ogółu społeczeństwa. Diety te zazwyczaj zachęcają do stosowania produktów „niskokalorycznych”, „beztłuszczowych” i „o obniżonej zawartości tłuszczu”, aby pomóc w utrzymaniu niskiego spożycia kalorii, i zwykle obejmują liczenie kalorii, aby osoby na diecie upewniały się, że nie przekraczają dziennego limitu. 1200 kalorii to za mało? Podczas gdy dieta 1200 kalorii może być odpowiednia na krótki okres w pewnych sytuacjach, 1200 kalorii to zdecydowanie za mało dla większości dorosłych. Ponadto, chociaż początkowo możesz doświadczyć szybkiej utraty wagi, gdy radykalnie zmniejszysz spożycie kalorii, badania pokazują, że diety niskokaloryczne rzadko pomagają utrzymać wagę na dobre. Zapotrzebowanie na kalorie jest wysoce zindywidualizowane i zależy od wielu czynników, w tym wielkości ciała, wieku i poziomu aktywności. Dieta 1200 kalorii jest nieodpowiednia dla większości dorosłych. Chociaż zapotrzebowanie na kalorie różni się w zależności od osoby, a dokładne potrzeby można określić tylko za pomocą specjalnego sprzętu lub obliczeń, przeciętna dorosła kobieta potrzebuje około 2000 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją wagę, podczas gdy mężczyzna potrzebuje około 2500. Dieta 1200 kalorii może powodować negatywne skutki uboczne, takie jak zawroty głowy, skrajny głód, nudności, niedobory mikroelementów, zmęczenie, bóle głowy i kamienie żółciowe. Czytaj też:Dieta resetująca ciało – czy pozwala schudnąć?