Specjalnie dla Was przygotowałam specjalny plik PDF z dietą FODMAP (opracowany zgodnie z wiedzą mojego dietetyka), gdzie znajdziecie pełną listę produktów z odpowiednim podziałem dla osób chcących stosować powyższe zalecenia. Mam nadzieję, że tabela i lista w PDF przyda Wam się w układaniu Waszego jadłospisu. Poniżej przedstawiamy przykładowy tygodniowy jadłospis diety 800 kcal. DZIEŃ 1: Śniadanie 200 kcal: omlet z dwóch jajek z dodatkiem szpinaku i pomidora; Przekąska 100 kcal: jogurt naturalny; Obiad 300 kcal: grillowany filet z kurczaka z ryżem brązowym i brokułami; Kolacja 200 kcal: kanapka z chleba żytniego z twarogiem chudym i Kaloryczność 1800 kcal Grupy produktów - liczba porcji; Skrobiowe Warzywa nieskrobiowe Warzywa skrobiowe Owoce Mleczne Mięso, ryby, jaja, warzywa strączkowe Nasiona, ziarna, orzechy Tłuszcze; Posiłek / godzina Produkty / potrawy; I śniadanie godz. 8:00 Kanapka z wędliną i pomidorem. Chleb graham - 30 g: 1: Masło ekstra - 5 g: 1 Dieta śródziemnomorska bazuje na warzywach, owocach, oliwie z oliwek i rybach. Dieta śródziemnomorska chroni serce, naczynia krwionośne i mózg. Jest nie tylko zdrowa, ale też tania, smaczna i sycąca. Uznana jest za najzdrowszą dietę świata. Jadłospis i przepisy w diecie śródziemnomorskiej to w większości przepisy roślinne. fot W tym wypadku postaw raczej na wyższą kaloryczność jadłospisu: dietę 1500 kcal, dietę 1600 kcal lub nawet dietę 1800 kcal. Spis treści: Zasady diety 1400 kcal; Jadłospis diety 1400 kcal; Efekty diety 1400 kcal; Zasady diety 1400 kcal. Jedz 5 niewielkich posiłków dziennie. W sumie powinny dostarczać 1400-1500 kcal. Dieta 1500 kcal może stać się twoim planem żywieniowym na całe życie. Jadłospis w diecie 1500 kcal możesz tak skomponować, by nie był nudny. Ilość i różnorodność produktów dozwolonych w diecie 1500 kcal umożliwia takie komponowanie posiłków, by zadowoliły najbardziej wybredne podniebienie. Przeczytaj przepisy na dietę 1500 kalorii na 7 dni, która jest zbilansowana, bogata w warzywa, błonnik i mikroelementy. Dowiedz się, jakie są zasady, jakie suplementy użyć i jakie są korzyści związane z tą dietą. Dieta jajeczna jest często wychwalana, choć bardzo monotonna. Ta dieta nabiera wciąż na popularności, przez swoją zdolność do szybkiej utraty kilogramów. Niestety oprócz utraty kilku kilogramów możemy oczekiwać większego ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Sprawdź, jak wygląda przykładowy jadłospis diety jajecznej. UxWlx.